حجت‌الاسلام‌ والمسلمین محمدحسین توانایی، استاد روانشناسی حوزه و دانشگاه با اشاره به راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرس در دوران برگزاری امتحانات، گفت: برخی از افراد در هنگام امتحانات دچار اضطراب و فشارهای روحی می‌شوند که با اتخاذ راهکارهایی در دوران پیش از امتحان، حین امتحان و پس از امتحان می‌توان از آن پیشگیری کرد.
وی افزود: عمل به این پیشنهادات و راهکارها توسط دانش‌آموزان، دانشجویان و حتی دیگر افرادی که خود را برای هر آزمونی دیگر آماده می‌کنند می‌تواند نویدبخش نتایجی خوب و رضایت‌بخش باشد.

حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به راهکارهای کاهش اضطراب، پیش از دوران امتحانات، گفت: افزایش انگیزه تحصیلی در طول ترم و به تبع آن بالا رفتن یادگیری، شناسایی عوامل موثر در یادگیری و اتخاذ آنها، شناسایی عوامل موثر در فراموشی و پرهیز از آنها، مدیریت زمان با هدف‌گذاری و برنامه‌ریزی مناسب در طول ترم، شرکت در همه کلاس‌ها، پرسش و کسب اطلاع در مورد مطالب درسی جلساتی که غیبت داشته‌اند، نشستن در ردیف‌های جلوتر در طول ترم از جمله عواملی است که با رعایت آنها قبل از زمان امتحانات، اضطراب امتحان کاسته می‌شود.

توانایی ادامه داد: پیش مطالعه به حضور ذهن کمک می‌کند و ضریب یادگیری را افزایش می‌دهد و هر یک از افراد با داشتن پیش مطالعه و نشستن در ردیف‌های جلو کلاس از حواس‌پرتی و عدم تمرکز پیشگیری می‌کنند.

وی افزود: از بین بردن اشکالات و نواقص جزوه‌ها ، مرور دروس قبل از امتحانات، پرهیز از فشرده خوانی و به اصطلاح شب امتحانی بودن، استراحت کافی در شب امتحان و خوردن غذاهای مفید و مغذی و پرهیز از فست فودها، حصول اطمینان از همراه داشتن همه وسایل لازم برای امتحان از دیگر مواردی است که به کاهش اضطراب در هنگام امتحان منجر خواهد شد.

توانایی عنوان کرد: نقش والدین برای کاهش اضطراب در نتیجه افزایش انگیزه تحصیلی نیز بسیار قابل توجه است تا با مساعد کردن فضای خانواده و پرهیز از تشنج و شلوغی غیر ضروری به افزایش تمرکز و کاهش اضطراب فرزندان کمک کنند.

مهار اضطراب با قرائت دعای مطالعه
نویسنده کتاب «آیین و سبک زندگی» با اشاره به راهکارهایی برای مهار اضطراب در هنگام برگزاری امتحانات، گفت: توکل به خداوند، ذکر نام و یاد او و قرائت دعای مطالعه بر اساس توصیه وارد شده در کتب ادعیه از راهکارهایی است که به ایجاد آرامش روحی منجر و از اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان پیشگیری می‌کند.
وی قرائت دعای مطالعه که در کتب ادعیه و متون دینی آمده را توصیه کرد و گفت: دعای«اللهم اخرجنی من ظلمات الوهم و اکرمنی بنور الفهم، اللهم افتح علینا ابواب رحمتک و انشر علینا خزائن علومک برحمتک یا ارحم الراحمین: خدایا، مرا از تاریکی‌های وهم و خیال باطل خارج نما و با نور فهم مرا گرامی بدار. خدایا، درهای رحمتت را بر ما بگشا و خزانه‌های علومت را برای ما منتشر ساز، سوگند به رحمتت ای مهربان‌ترین مهربانان..» به ایجاد آرامش در امتحانات کمک می‌کند.

حجت‌الاسلام توانایی با اشاره به نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان، بیان کرد: چند نفس عمیق، مرور همه سؤالات با دقت و حصول اطمینان از مدت زمان تعیین شده برای پاسخ‌گویی به سوالات، تخصیص و تقسیم زمان مناسب برای پاسخ‌گویی به همه سؤالات، خواندن دقیق پرسش‌هاو پرهیز از پاسخ‌گویی سریع، سازماندهی ذهن کنند، تهیه خلاصه مطلب، و … نکاتی دیگر برای کاهش اضطراب و ارتقای آرامش در هنگام امتحان است.

مدیر‌کل سابق پژوهش ستاد احیای امر به معروف و نهی از منکر کشور گفت: لازم است هر فرد در صورتی که پاسخ سؤالی را نمی‌داند ابتدا نسبت به پاسخ‌گویی سوالاتی که جواب آنها را می‌داند اقدام و زمان خود را برای فکر کردن بر پرسشی که پاسخ آن را نمی‌داند تلف نکند.

اولین گمان خود برای گزینه صحیح انتخاب کنید
وی ادامه داد: در پاسخ‌گویی به سؤالات چندگزینه‌ای نیزگزینه‌ای را که بیش از همه اطمینان دارید نادرست است حذف کنید و به اولین گمان خود برای انتخاب گزینه درست اعتماد کنید و از وسواس بپرهیزید
حجت‌الاسلام توانایی در ادامه با اشاره به مطالبی دیگر در مورد زمان پس از برگزاری آزمون، گفت: شکرگزاری از خداوند برای توفیق شرکت در یک جلسه امتحان، پاداش و آفرین به خود برای تقویت روحی، عدم ترک فوری جلسه پس از پاسخ‌گویی به سؤالات، عدم مقایسه پاسخ‌های خود با جزوه و کتاب برای مصونیت از سرایت پاسخ‌های نادرست احتمالی در امتحانات بعدی، نکاتی است که باید همه افراد نسبت به اجرای آنها اهتمام کنند.

منبع:افکارنیوز